季節の変わり目の睡眠改善に「発芽玄米」がおすすめって知ってる?【栄養士コラム】

栄養士の堀口泰子です。

春の暖かな陽気につられて、ついウトウトと眠くなった経験はありませんか? 春先は入学、入社、異動や引越しなど、環境の変化による寝不足や、花粉症によって眠りが浅くなるなど、睡眠の問題が増える時期です。

そんなときは、玄米をわずかに発芽させ、栄養豊富で食べやすい「発芽玄米」を取り入れてみませんか?

発芽玄米はスーパーやネットでも購入できますが、玄米を使って簡単におうちで発芽させることもできます。

今回はそんな発芽玄米がなぜ睡眠の改善におすすめなのかご紹介します。

春先はなぜ眠くなる?



わたしたちの体は自律神経によってコントロールされています。自律神経はアクセルの役割をする「交感神経」とブレーキの役割をする「副交感神経」がバランスよく働くことで機能しています。

春の環境の変化による緊張やストレス、寒暖差などによって交感神経が優位な状態が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

それに加え、徐々に暖かくなる季節は、副交感神経の働きでリラックスモードになり、交感神経が低位になりやすくなります。アクセルが効きにくいことで、体は目覚めにくくなるのです。

発芽玄米がおすすめな理由



発芽玄米がおすすめなのは、睡眠の改善を助ける「GABA」を多く含むから。

GABAは体内で作られるアミノ酸の一種で、動物や植物にも含まれますが、玄米に含まれるGABAは発芽することでその量が増えます。

GABAは神経伝達物質として働き、交感神経が強く働きすぎることを抑え、自律神経のバランスを保つ助けをしています。神経の興奮を高めるドーパミンやアドレナリンと同じ材料のグルタミン酸から作られていて、抑制性の伝達物質は興奮系の伝達物質から作られるので、両方のバランスを保つことに貢献しているのです。

そのことから、GABAは緊張やストレスの緩和を促し、睡眠の質の改善に期待ができるとされています。

睡眠改善に発芽玄米と合わせたい食材



発芽玄米は、たんぱく質とビタミンB6を含む食品と組み合わせて食べると効果的です。ビタミンB6は補酵素としてアミノ酸の代謝を助けることで神経伝達物質の合成を促してくれます。

〈ビタミンB6とたんぱく質が多い食品〉
まぐろ(赤身)、かつお、真さば、鮭、豚肉、鶏肉、牛レバー、大豆など

おすすめの献立


・具だくさんのみそ汁
旬の野菜やきのこ、いも、海藻類などを使ってビタミン、ミネラルを補い、発酵食品であるみそで味付けをするので、腸内環境を整える助けとなります。

・納豆や焼き鮭
おかずはビタミンB6とたんぱく質を含む食品から選ぶとよいでしょう。発芽玄米は具だくさんのみそ汁とおかずの組み合わせで食べると、意外と簡単に睡眠改善に役立てることができそうですね。


いかがでしたか? 栄養は互いに影響し合ってその力を発揮しています。また、消化吸収をよくするために、よく噛んで食べることも大切です。バランスのよい食事を心がけて、発芽玄米をうまく活用してみてくださいね。

▼おうちでできる発芽玄米の作り方はこちら
発芽玄米とは?おうちで発芽させる方法・炊飯器での炊き方を紹介【管理栄養士コラム】


堀口泰子
栄養士。フィットネスクラブ専属栄養士を経て独立。健康食育事業やアスリートサポートに従事。健康的で美味しく食べる食事術を伝える。講演、栄養指導、コラム執筆、レシピ、商品開発、料理講師など幅広く活動。離乳食から介護予防まで様々な食育活動のなかで、健康に役立つお米の食べ方を紹介。スポーツの現場ではジュニア育成と競技競技力向上ための心と体の成長に注力している。
HP:https://eiyoushiyakko.jimdofree.com/


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SMART AGRI FOODから発売しているスマート米無洗米玄米」は、玄米の栄養価はほとんどそのままに、炊飯器の白米モードで炊ける加工玄米です。いつでもふっくらおいしい玄米が炊けるので、忙しい方にもおすすめ。

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玄米の状態で第三者機関の検査により「残留農薬不検出」と証明されたお米、農林水産省ガイドライン「節減対象農薬50%以下」のお米、そして「特別栽培米」も選ぶことができ、家族みんなにあんしんなお米です。

お求めはスマート米オンラインショップ SMART AGRI FOOD  からどうぞ。

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  1. 田牧一郎
    田牧一郎
    日本で15年間コメ作りに従事した後、アメリカに移り、精米事業、自分の名前をブランド化したコメを世界に販売。事業売却後、アメリカのコメ農家となる。同時に、種子会社・精米会社・流通業者に、生産・精米技術コンサルティングとして関わり、企業などの依頼で世界12カ国の良質米生産可能産地を訪問調査。現在は、「田牧ファームスジャパン」を設立し、直接播種やIoTを用いた稲作の実践や研究・開発を行っている。
  2. 福田浩一
    福田浩一
    東京農業大学農学部卒。博士(農業経済学)。大学卒業後、全国農業改良普及支援協会に在籍し、普及情報ネットワークの設計・運営、月刊誌「技術と普及」の編集などを担当(元情報部長)。2011年に株式会社日本農業サポート研究所を創業し、海外のICT利用の実証試験や農産物輸出などに関わった。主にスマート農業の実証試験やコンサルなどに携わっている。 HP:http://www.ijas.co.jp/
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    石坂晃
    1970年生まれ。千葉大学園芸学部卒業後、福岡県の農業職公務員として野菜に関する普及指導活動や果樹に関する品種開発に従事する一方、韓国語を独学で習得(韓国語能力試験6級)。退職後、2024年3月に玄海農財通商合同会社を設立し代表に就任、日本進出を志向する韓国企業・団体のコンサルティングや韓国農業資材の輸入販売を行っている。会社HP:https://genkai-nozai.com/home/個人のブログ:https://sinkankokunogyo.blog/
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    川島礼二郎
    1973年神奈川県生まれ。筑波大学第二学群農林学類卒業。フリーラインスの編集ライターとして、テクノロジーをキーワードに、農業雑誌・自動車雑誌などで執筆・編集活動中。
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    堀口泰子
    栄養士、食アスリートシニアインストラクター、健康・食育シニアマスター。フィットネスクラブ専属栄養士を経て独立。アスリートの食事指導や栄養サポートの他、離乳食から介護予防まで食を通じて様々な食育活動を行う。料理家としても活動し、レシピ提案、商品開発も担う。食事は楽しく、気負わず継続できる食生活を伝えることを信条とする。スポーツの現場ではジュニアの育成、競技に向き合うための心と体の成長に注力している。HP:https://eiyoushiyakko.jimdofree.com/
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