お米ライターの柏木智帆です。

これまでお米の炊き方についてさまざまな発信をしてきましたが、手順が細かいと「なんだか面倒だな」と思われてしまうだろうなと思っていました。

そこで、今回は意を決し、さまざまな情報を切り捨て、最低限「これだけは！」というポイントに絞っておすすめの炊飯方法をお伝えします。

「必ずこうすべき」ではなく、「こうすればより美味しく」という提案ですので、現状の炊飯で満足している方はその炊飯を貫いていただき、「どうもおいしく炊けない」「もっと別の炊き方はないか」と思っている方は参考にしていただけたらうれしいです。

お米の冷蔵保管はおいしいごはんの大前提

これだけはやってほしい・その1「保管」

炊飯の前提は「お米が新鮮であること」。そのためには、お米の「冷蔵保管」と「適量購入」が大切です。

具体的には、「お米を購入したら密閉容器に入れて冷蔵庫へ入れること」と「2週間ほどで食べ切れる量を買うこと」をおすすめします。お米を密閉する理由は「匂い移り」「乾燥」「水濡れ」の防止で、冷蔵庫に入れる理由は「酸化」「劣化」の防止のためです。

ジッパー付きビニール袋やパスタケースなどで冷蔵庫にお米を保管している様子
白米の場合、お米の脂質や、精米時にお米の表面に付着した糠の脂質が空気に触れることで、酸化が進みます。保管温度が高いと酸化は顕著です。

玄米の場合は生きていますから、保管温度が高いと呼吸が活発になり、お米のデンプンが分解され、劣化が進みます。また、冷蔵庫で保管していても保管期間が長期にわたると、糠に含まれる脂質が酸化していきます。

酸化が進むと、いわゆる「古米臭」が発生したり、ツヤや粘りが薄くなったりします。

お米は水分含有量が15％ほどに乾燥されているので「乾物」と思われがちですが、こうして見ると、実は「生鮮食品」……とまではいかずとも、「半・生鮮食品」と言えそうですよね。

お米に水を吸わせる一手間が味わいを変える

これだけはやってほしい・その2「吸水」

炊飯前にお米に水を吸わせる工程も、ごはんの炊き上がりを大きく左右します。

おすすめは、冷水でお米を洗った後に冷蔵庫の中でお米に水を吸わせてから、土鍋などのガス炊飯道具か、炊飯器「早炊きモード」で炊く方法です。

冷蔵庫でお米に吸水させている様子
ここで大切なのは、水が冷たいことです。

お米を洗ったり吸水させたりするときに温かい水を使うと、お米の表面が損壊しやすく、お米によっては炊き上がりがベタつきやすくなります。また、温水に浸したお米は加熱時に沸騰までの時間が短くなりやすいこともあり、炊き上がったごはんは甘味が出やすいものの、冷めると粘りが薄くて硬く、ぼそぼそとした食感になりがちです。

お米に吸水させる時間は、真冬の水道水や冷蔵庫に入れた水など10度以下の冷水なら6時間以上、15度ほどの冷水では最低でも2時間以上は必要です。真夏に水道水の温度が20度を超える場合は、お米の洗い始めと吸水（炊飯）に使う水を冷蔵庫で冷やしておくと良いでしょう。

冷蔵庫でお米に吸水させるメリットは、「温度を一定の低さに保てること」「お米のすみずみまで水が行き渡ること」「沸騰までの時間が長いこと」です。

吸水速度は短時間で見ると、冷水よりも温水のほうが早いですが、長時間で見ると、冷水のほうが吸水量は多くなり、お米の細胞のすみずみに水が行き渡ります。すると、水は熱伝導の役割があるため、お米の芯まで熱が入り、ふっくらと炊き上げることができるのです。

吸水させずに炊いてしまうと、加熱中の吸水と熱伝導が不十分になって炊き上がりが硬くなり、粘りや味などお米本来のポテンシャルを出し切ることができなくなってしまいます。

沸騰までの時間を長く確保する理由は、加熱後にお米に水が浸透しないうちに沸騰してしまうと炊き上がりが硬くなってしまうから。逆に、沸騰までの時間が長すぎて沸騰前にお米が水をほぼ吸ってしまうと、水がなくなって沸騰できないため、いわゆる「めっこめし」（東北地方などの方言で「芯が残ったようなべちゃっとしたごはん」）になってしまいます。

土鍋などガス炊飯をする際、最初は強火〜中強火で、沸騰までの時間が8〜9分ほどになる火力に調整するとベストです。

炊飯器の場合、「普通炊飯モード（白米モード）」で炊くと温度を上げて吸水させるところから始まりますが、冷蔵庫ですでに吸水は完了しているので「早炊きモード」を選びます。

夕食のお米は朝の外出前に洗って冷蔵庫へ、明日の朝食のお米は就寝前に洗って冷蔵庫へ、といった日々の“炊飯リズム”ができれば意外と簡単です。炊飯器の機種や炊飯量にもよりますが、たとえば朝のうちに冷蔵庫で吸水しておけば、帰宅後すぐに早炊きモードを使って30分程度で炊き上がるので便利です。

冷蔵庫にスペースがない！ という場合は、平たいタッパーなどなるべく場所をとらない容器を使うのはいかがでしょうか。

「蒸らし」からの「飯切り」も味を左右する

これだけはやってほしい・その3「蒸らし」

ガス炊飯で消火したら、あるいは、炊飯器の早炊きモードで炊飯終了の合図が鳴ったら、すぐにふたを開けずにそのまま10分ほど蒸らします。普通炊飯モードは蒸らし時間も含まれていますが、早炊きモードには含まれていないからです。

蒸らし前、お米はまだ芯がある状態です。蒸らしによって、お米に仕上げの熱が入り、お米の表面に残った水も吸われます。そのため、蒸らしを行わないと、水っぽく、ツヤや粘りが薄く、芯が残ったようなごはんになってしまいます。

これだけはやってほしい・その4「飯切り」

「飯切り」も大切な工程です。蒸らしが終わったらすぐにふたを開け、しゃもじで釜の側面からごはんをぐるりと剥がし、天地返しをしながら、空気に触れさせるようにごはんをほぐしていきます。ごはんには多かれ少なかれ炊きムラが出ますが、これをすることで、余分な水分を飛ばしつつ炊きムラをなくします。

蒸らし後にそのまま放っておくと、ごはん粒同士がくっついてしまったり、べたついたりするなど食感を損なってしまいますので大切な工程です。


以上、「保管」「吸水」「蒸らし」「飯切り」に絞ってお伝えしましたが、いかがでしょうか。

これでもまだ「ちょっと面倒だわ！」と思われるかもしれませんが、ほんの少しの手間でごはんが美味しく炊ける喜びをみなさまと共有できたらうれしいです。

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