料理研究家でごはんソムリエの秋元です。この連載ではお米をおいしく食べるために“知っておくと役に立つお話”やレシピをお伝えします。

栄養たっぷり「玄米つくねバーガー」

サラリーマンが会社帰りに食べる哀愁たっぷりのCMが流れたことで、知名度がさらに上がってきている「ごはんのハンバーガー」。玄米で作ると、軽食としても最適で、私は子どもたちの塾前ごはんに作ったりしています。

“おにぎり”や”おにぎらず”よりも、お肉や野菜をたっぷりはさめるのも良いところ。玄米ごはんを冷凍しておけば、つくねもレンジ調理でラクラク。

最近は100円ショップでも可愛いワックスペーパーがたくさん売っているので、包むのもオススメです。見た目のオシャレさだけでなく、具材がこぼれ落ちずに食べやすくなりますよ。

今回は、最後にワックスペーパーを使った「バーガー袋」の作り方もご紹介します。

「玄米つくねバーガー」の作り方

＜材料（小4個分）＞
・玄米ごはん：お茶碗2杯分
・片栗粉：大さじ2
・鶏ひき肉：200g
・たまねぎ：1/4個
・グリーンリーフ：1～2枚
・オイスターソース：小さじ1

たれ
・砂糖、白いりごま、日本酒、しょうゆ：各大さじ1

1．たまねぎはみじん切りにし、耐熱皿にのせてラップをする。600wで2分レンジ加熱する（調理後の耐熱皿はそのまま使います）。


2．ポリ袋に鶏ひき肉、片栗粉の半量、1の玉ねぎを入れ、よく混ぜ合わせる。


3．ビニールを開き、手に水をつけて4等分にする。


4．平たい丸型に成形して1の耐熱皿に並べ、たれを回しかけてラップをする。600wで6分レンジ加熱する。


5．玄米ごはんに残りの片栗粉を混ぜて8等分にし、ラップにはさんで平たくする。


6．フライパンにごま油（分量外）を薄くひき、ごはんを片面2分ずつ焼き、途中オイスターソースをスプーンなどでさっと塗る。


7．ごはんにグリーンリーフ、たれを馴染ませたつくねをのせてはさむ。

バーガー袋の作り方

＜材料＞
・ワックスペーパー
・マスキングテープ
※ワックスペーパーはオーブンシート、マスキングテープはセロテープでも代用可。

1．四角いワックスペーパーを半分に折る。


2．さらに半分に折り、折った部分をハサミで切る。


3．2で切った部分を5mmほど折り返して、マスキングテープでとめる。



おしゃれなバーガー袋で包めば、おうちでピクニック気分に♪ 子どもも楽しく食べられる玄米バーガー、ぜひ作ってみてください。